Muskelaufbau

Viele denken, wenn sie von Muskelaufbau hören, gleich an Bodybuilder mit ihrer ausgeprägten, hypertrophierten Muskulatur. Darum geht es hier aber nicht unbedingt, sondern um die Erhaltung bzw. den Aufbau gesunder, funktionstüchtiger Muskeln. 

Gezielter Muskelaufbau, ist besonders mit zunehmendem Alter immens wichtig, denn der Abbau der Muskulatur bedeutet gleichzeitig den Verlust von Aktivität, Selbstständigkeit und Lebensqualität.

Etwa ab dem 30. Lebensjahr, beginnt der natürliche Abbau von Muskelmasse. Unternimmt man nichts dagegen, gehen bis zum 70. Lebensjahr rund 30 Prozent der Muskelmasse verloren. Darunter leidet auch die Knochengesundheit, denn unser Skelett wird durch Muskeln stabilisiert. Durch den Muskelabbau fällt uns vieles schwerer, sodass wir häufig immer weniger aktiv sind. Ein Teufelskreis, der das Problem immer weiter verschlimmert. Der Aufbau der Muskulatur durch entsprechendes Training hilft, diesem Prozess entgegenzuwirken.

Muskeln sind in ihrer Anpassungsfähigkeit so dynamisch, dass sie in jedem Alter schnell und effizient Verbesserungen der Leistungsfähigkeit zeigen und uns damit die Ressourcen geben, unsere Lebensqualität lange zu erhalten.

Die Kopenhagener Untersuchung „Copenhagen Sarcopenia Study“ (2019) zeigte, dass Probanden, die erst sehr spät in einem Alter von über 80 Jahren mit einem regelmäßigen Muskeltraining beginnen, ihre muskuläre Leistungsfähigkeit selbst dann noch um 175 Prozent steigern können.

Dennoch ist es natürlich besser und leichter, möglichst mit dem Aufbau der Muskelmasse zu beginnen, bevor diese abgebaut wurde und schon Defizite entstanden sind.